Piousbox

Чувство сонливости в течение дня может быть вызвано несколькими причинами — плохими привычками сна, медицинскими проблемами, диетой или образом жизни. Вот пошаговое руководство, которое поможет вам исправить это:

Возьми стоячий стол

Это решение, которое я сейчас тестирую. Тяжело засыпать стоя, так что, может быть, работа стоя может помочь? У меня уже есть регулируемый по высоте стол, что очень приятно и почти обязательно. Эргономичная мебель это Это требование, но его можно достичь с помощью подставки для ноутбука и нескольких трюков, а не дорогого стола. И, стоя за столом, безусловно, более утомительно, чем сидя - по крайней мере, немного, вы в конечном итоге поддерживаете свой вес частично руками на поверхности стола или клавиатуре, но это все еще требует больше энергии, чтобы стоять, чем сидеть.

Но в этом весь смысл! Поэтому я пытаюсь понять, поможет ли мне быть более продуктивным. Обновления приходят, как только я прихожу к выводу.

Взять силовой сон

Эта идея также находится в экспериментальном тестировании. Дело не в том, что я пропускаю 15 минут своего времени — я обычно трачу больше, чем это. И дело не в том, что если я широко проснулась, я не трачу время — я, безусловно, это делаю. Поэтому идея исправить дневную сонливость заключается в том, чтобы, вместо того, чтобы бесконтрольно тратить 2 часа сна, согласиться с самим собой, с вашим телом и быстро вздремнуть 15 минут. Установите будильник, обязательно засыпайте и просыпайтесь через 15-20 минут. Поможет ли это, если я не буду спать после этого? Я дам вам знать, как только я достаточно проверил эту гипотезу. В основном, вместо того, чтобы спать 2 часа в день, я хочу посмотреть, смогу ли я спать только 15 минут, а затем возобновить работу.

Мелатонин и достаточный ночной сон

Я уже принимаю много мелатонина, но только ночью. Я принимала 12 мг в день, что оказалось чрезмерным! Я просыпался слишком рано, спал слишком мало. В это время я принимаю 6 мг (половина пастели) ночью, чтобы убедиться, что это правильная доза для меня. И чтобы было ясно: прием 12 мг не был плохим, на самом деле я рекомендую всем найти свой уровень, принимая больше, чем нужно, а затем уменьшая дозировку.

Если мелатонин «ничего не делает» или вы его не чувствуете — подумайте о приеме постоянной дозы, скажем 10 мг, в течение месяца. Мне потребовалось немного времени, чтобы понять, как мелатонин работает для меня, так как он настолько тонкий, но как только я это сделал, я узнал о пользе и дозировке, которые мне нужны. Последовательность имеет ключевое значение: она может не работать, если вы принимаете ее один раз, но подумайте о том, чтобы принимать ее в течение месяца.

Качество сна также имеет значение. Вы хотите спать в полной темноте и тишине. Тьма помогает вам как заснуть, так и лучше спать. Тишина... Я не думаю, что в наши дни можно спать с чем-то, кроме этого.

Подумайте о том, чтобы переспать с кем-то другим.

Подумайте о том, чтобы спать на терапевтическом матрасе. Мне нравятся мягкие матрасы из пены памяти. Но некоторые люди особенно любят жесткие матрасы, чтобы лучше спать.

• 7-9 часов сна: Большинству взрослых нужен этот диапазон.
• Следуйте последовательному графику сна: Идите спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
• Создайте хорошую среду для сна: Прохладная, темная, тихая комната; удобные постельные принадлежности; ограничение шума.
• Избегайте экранов перед сном: Синий свет от телефонов и компьютеров может помешать производству мелатонина.

Избегайте социальных сетей

Это большое дело. Вы обнаружите, что если вы не проверите... какую бы социальную сеть вы не выбрали. Мой - это YouTube, единственное и последнее, что я все еще проверяю, кроме Zerohedge. Итак, вы заметите, что если вы бросите социальные сети, вы вернетесь, окажетесь в... реальности. Реальность на самом деле довольно велика. После того, как вы достаточно укоренились или снова искоренили себя в реальности, вы не захотите снова выходить из нее (в несуществующие и поддельные миры цифровых социальных сетей).

Добродетельный цикл

Это общий, не специфичный для сна, но очень важный. Успех порождает больше успеха. Правильное действие вызывает более правильное действие. Поэтому, если у вас есть небольшая победа, скажем, оставаться бодрым и бдительным в течение дня и продолжать работать над этим, вы найдете / создадите больше успеха в бодрствовании и бодрствовании в течение дня. Это самоусиливающийся цикл. Маленькие шаги имеют значение. Я призываю вас искать, находить и тестировать концепции, которые помогут вам оставаться начеку, какими бы необычными они ни были.

Подумайте о температуре

Холод сделает вас бодрствующим.

Это температура вашего кофе? Я серьезно. Я живу в Техасе, и жаркая погода часто достает меня. Мне нравится мой горячий кофе. Но может ли употребление холодного кофе, а не горячего, повысить мою осведомленность? Сейчас я это проверяю.

Следуйте правильной диете

Помогает ли жевательная резинка бодрствовать?

Подумайте о том, чтобы голодать. Если вы не наращиваете мышцы, и в этом случае наращивание мышц, а не пробуждение, является вашим главным приоритетом, вы можете голодать в течение довольно долгого времени. На самом деле, это поощряется. Многие религии постятся (проголодались) в своей религии и культуре. Это выжившая черта: вы живете дольше, и общество функционирует лучше, если голод на столе.

И это не вредно для здоровья, на самом деле, совсем наоборот: сокращение потребления калорий связано с долголетием. Помните: каждый прием пищи воспален. Каждый прием пищи приближает вас к смерти. (Каждое дыхание также приближает вас к смерти, поскольку метаболизм — это процесс окисления, горения, и это скорее метафизическая точка, о которой иногда нужно напоминать.) Таким образом, если вы едите меньше, а также едите лучше, вы увеличиваете свое долголетие. Побочный эффект может заключаться в повышении осведомленности в течение дня.

Вы пробовали изменить свою диету? Может быть, это сахарная лихорадка / крах, который заставляет вас чувствовать усталость. Устраняя или уменьшая сахар и углеводы, вы можете повысить свою осведомленность. Например, я заметил, что даже безалкогольное пиво заставляет меня чувствовать сонливость. Вероятно, это сочетание эффекта плацебо (в конце концов, это пиво) и того факта, что это все еще углеводы. И лично я заметил, что если я ем хоть немного углеводов, это заставляет меня чувствовать усталость. В отличие от чисто плотоядной еды (скажем, только куриные палочки и немного сыра), в которой вообще нет углеводов. В настоящее время я экспериментирую, если бы удаление всех углеводов полностью помогло мне не спать.

Проверьте утреннюю рутину

• Ранний солнечный свет: Естественный свет помогает сбросить циркадный ритм.
• Двигайте свое тело: Даже 10-минутная прогулка по утрам может улучшить бдительность.

Делайте умные перерывы

• Используйте технику «Помодоро»: Работайте 25 минут, сделайте 5-минутный перерыв.
• Сделайте быструю прогулку или сделайте легкую растяжку вместо прокрутки на телефоне во время перерывов.

Кроме того, чувство сонливости после занятий в спортзале распространено, особенно если ваша тренировка интенсивна или ваши привычки восстановления нуждаются в улучшении. Вот некоторые аспекты, которые следует учитывать при его исправлении:

• Проверьте свое питание (до и после тренажерного зала)
• Гидрат правильно
• Оценка интенсивности тренировок
• Улучшение качества сна
• Исключить медицинские факторы

* * * * * * *