Piousbox

Sentirse somnoliento durante el día puede venir de varias causas: hábitos de sueño pobres, problemas médicos, dieta o estilo de vida. Aquí hay una guía paso a paso para ayudarle a solucionarlo:

Obtener un escritorio de pie

Esta es la solución que estoy probando. Es difícil caer el sueño de pie - así que, tal vez trabajar mientras está de pie podría ayudar? En realidad ya tengo un escritorio ajustable de altura, que es muy agradable y casi un requisito. Mobiliario ergonómico es un requisito, pero se puede lograr con un soporte portátil y algunos trucos, en lugar de un escritorio caro. Y, de pie en el escritorio es definitivamente más cansado que sentarse - por lo menos un poco, termina apoyando su peso parcialmente por sus manos en la superficie del escritorio o el teclado, pero todavía requiere más energía para ponerse de pie, que sentarse.

¡Pero eso es todo! Así que estoy tratando de ver si el pie me ayudará a ser más productivo. Las actualizaciones vienen tan pronto como llegue a una conclusión.

Toma las siestas eléctricas

Esta idea también está en pruebas experimentales conmigo. No es que me pierda 15 minutos de mi tiempo - rutinariamente desperdicio más que eso. Y no es que si estoy muy despierto, no pierda tiempo, ciertamente lo hago. Así que una idea para fijar sueño diurno es, en lugar de desperdiciar incontrolablemente 2 horas de sueño, estar de acuerdo con usted mismo, con su cuerpo y tomar una siesta rápida de 15 minutos. Establece una alarma, asegúrate de dormir realmente, y en realidad despierta 15-20 minutos después. ¿Ayudaría esto, esto me haría *no* dormir después? Les haré saber una vez que haya probado suficientemente esta hipótesis. Básicamente, en lugar de dormir durante 2 horas al día, quiero ver si puedo dormir sólo 15 minutos, y luego reanudar el trabajo todo refrescado.

Melatonina y suficiente sueño nocturno

Ya tomo mucha melatonina, pero sólo de noche. Yo estaba tomando 12 mg por día - que resultó ser excesivo! Me despertaría muy temprano, dormía muy poco. Así que estoy tomando 6 mg (la mitad del pastel) por la noche en este momento, para ver si es la dosis correcta para mí. Y para ser claro: tomar 12 mg no fue malo, de hecho recomiendo a todos encontrar su nivel tomando más de lo necesario, y luego reducir la dosis.

Si la melatonina "no hace nada" o no lo siente - considere tomar una dosis consistente, diga 10 mg, por un mes. Me tomó un poco de tiempo reconocer cómo funciona la melatonina para mí, ya que es tan sutil, pero una vez que lo hice, me di cuenta tanto de los beneficios como de la dosis que necesito. La consistencia es clave: puede que no funcione si la tomas una vez, pero considera tomarla por un mes.

La calidad del sueño también importa. Quieres dormir en completa oscuridad y silencio. La oscuridad ayuda a ambos a quedarse dormidos, y a dormir mejor. Silencio... No me imagino que estos días durmiera con nada más que.

Considera dormir con alguien más.

Considere dormir en un colchón terapéutico. Me gustan los colchones de espuma de memoria suave. Pero a algunas personas les gustan los colchones duros para dormir mejor.

• 7-9 horas de sueño: La mayoría de los adultos necesitan este rango.
• Sigue un horario de sueño consistente: Ve a la cama y despierta a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
• Crear un buen ambiente para dormir: Habitación fresca, oscura, tranquila; ropa de cama cómoda; ruido límite.
• Evite las pantallas antes de la cama: La luz azul de teléfonos y computadoras puede interferir con la producción de melatonina.

Evitar las redes sociales

Esto es grande. Encontrarás que si no revisas... lo que sea tu red social preferida. El mío es Youtube, la única y última cosa que aún comprobé, aparte de Zerohedge. Así que te darás cuenta de que si renuncias a las redes sociales, volverás, te encontrarás en... realidad. Y la realidad es muy grande. Una vez que te hayas arraigado lo suficiente, o re-arraigado en la realidad, no querrás salir de ella de nuevo (en mundos de redes sociales digitales no existentes y falsos).

Ciclo virtuoso

Este es general, no específico para el sueño, pero es muy importante. El éxito genera más éxito. La acción correcta causa una acción más correcta. Así que si usted tiene una pequeña victoria, digamos, permanecer más despierto y alerta durante el día, y seguir trabajando en él, usted encontrará / crear más éxito en el estancamiento despierto y alerta durante el día. Es un ciclo auto-reforzado. Así que tomar pequeños pasos importa. Le animo a buscar, encontrar y probar conceptos que le ayuden a mantenerse alerta, por muy inusual que sean esos conceptos.

Considere la Temperatura

Cold te hará más despierto.

¿Es la temperatura de su café? Hablo en serio. Vivo en Texas, y el clima caliente a menudo me llega. Y me gusta mi café caliente. Pero beber café helado en lugar de café caliente aumentar mi conciencia? Estoy probando eso.

Seguir dieta adecuada

¿La goma de mascar ayuda a permanecer despierto?

Considera tener hambre. A menos que estés construyendo músculo - en cuyo caso construir músculo, no despertar, es tu máxima prioridad - puedes pasar hambre durante bastante tiempo. De hecho, se alienta. Múltiples religiones tienen ayuno (que tiene hambre) incorporado en su religión y cultura. Es un rasgo sobreviviente: vives más tiempo, y la sociedad funciona mejor, si el hambre está sobre la mesa.

Y no es poco saludable, de hecho, bastante inverso: reducir la ingesta calórica se asocia con la longevidad. Recuerde: cada comida es inflamatoria. Cada comida te acerca más a la muerte. (Cada respiración también te acerca a la muerte, ya que el metabolismo es un proceso de oxidación, combustión, y ese es más un punto metafísico que a veces necesita ser recordado.) Y así, al comer menos, y también comer mejor, estás aumentando tu longevidad. Un efecto secundario puede ser mayor conciencia durante el día.

¿Has intentado cambiar tu dieta? Tal vez es la prisa de azúcar / accidente que te hace sentir cansado. Al eliminar o reducir los azúcares y los carbohidratos, usted puede obtener conciencia. Por ejemplo, noté que incluso la cerveza no alcohólica me hace sentir somnoliento. Es probablemente una combinación de efecto placebo (es cerveza, después de todo) y el hecho de que todavía es carbohidratos. Y personalmente, he notado que si como un poco de carbohidratos, me hace sentir cansado. A diferencia de una comida puramente carnívora (sólo vamos a decir palillos de pollo y algo de queso), que no tiene ningún carbohidrato en absoluto. Estoy experimentando si realmente quitar todos los carbohidratos completamente, me ayudaría a permanecer despierto.

Revisa tu rutina de la mañana

• Obtener la luz solar temprano: La luz natural ayuda a restablecer su ritmo circadiano.
• Mueva su cuerpo: Incluso a 10 minutos a pie por la mañana puede mejorar la alerta.

Toma Smart Breaks

• Use la técnica “Pomodoro”: Trabajar durante 25 minutos, tomar un descanso de 5 minutos.
• Tome un paseo rápido o haga estiramiento de la luz en lugar de desplazarse en su teléfono durante las pausas.

Además, sentir sueño después del gimnasio es común, especialmente si su entrenamiento es intenso o sus hábitos de recuperación necesitan mejora. Aquí hay algunos aspectos a considerar al fijarlo:

• Compruebe su nutrición (antes " después del gimnasio)
• Hidrata apropiadamente
• Evaluar la intensidad de entrenamiento
• Mejorar la calidad del sueño
• Regla Out Medical Factors

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