Piousbox

Sentir sono durante o dia pode vir de várias causas — hábitos de sono ruins, problemas médicos, dieta ou estilo de vida. Aqui está um guia passo a passo para ajudá-lo a corrigi-lo:

Arranja uma secretária em pé.

Esta é a solução que estou a testar. É difícil adormecer de pé. Talvez trabalhar de pé possa ajudar? Na verdade, eu já tenho uma mesa de altura ajustável, o que é muito bom e quase um requisito. Com mobiliário ergonómico é um requisito, mas pode ser alcançado com um suporte portátil e alguns truques, em vez de uma secretária cara. E, em pé na mesa é definitivamente mais cansativo do que sentar - pelo menos um pouco, você acaba suportando seu peso parcialmente por suas mãos na superfície da mesa ou teclado, mas ainda requer mais energia para ficar, do que para sentar.

Mas essa é a questão! Estou a tentar ver se ficar de pé me ajuda a ser mais produtivo. As notícias estão a chegar assim que eu chegar a uma conclusão.

Tirar as sestas

Esta ideia também está em testes experimentais comigo. Não é que eu perca 15 minutos do meu tempo - eu costumo desperdiçar mais do que isso. E não é que se eu estiver bem acordado, não desperdice tempo. Assim, uma ideia para corrigir a sonolência diurna é, em vez de desperdiçar incontrolavelmente 2 horas dormindo, concordar consigo mesmo, com o seu corpo e tirar uma rápida soneca de 15 minutos. Active um alarme, certifique-se de adormecer e acorde 15-20 minutos depois. Isso me ajudaria a não dormir depois? Aviso-vos assim que testar esta hipótese. Basicamente, em vez de dormir por 2 horas no dia, eu quero ver se eu posso balançar dormir apenas 15 minutos, e depois retomar o trabalho todo refrescado.

Melatonina e sono noturno suficiente

Já tomo muita melatonina, mas só à noite. Eu estava tomando 12mg por dia - que acabou por ser excessivo! Acordava cedo demais, dormia pouco. Então eu estou tomando 6mg (meia pastel) noite a esta hora, para ver se é a dose certa para mim. E para ser claro: tomar 12mg não foi ruim, na verdade, eu recomendo que todos encontrem seu nível tomando mais do que o necessário, e, em seguida, reduzindo a dosagem.

Se melatonina "não faz nada" ou você não sente - considerar tomar uma dose consistente, digamos 10mg, por um mês. Levei um pouco de tempo para reconhecer como a melatonina funciona para mim, já que é tão sutil, mas uma vez que o fiz, fiquei ciente tanto dos benefícios quanto da dosagem que preciso. Coerência é fundamental: pode não funcionar se você tomá-lo uma vez, mas considerar tomá-lo por um mês.

A qualidade do sono também importa. Você quer dormir em completa escuridão e silêncio. A escuridão ajuda-os a adormecer e a dormir melhor. Silêncio... Não imagino hoje em dia dormir com outra coisa.

Considera dormir com outra pessoa.

Considere dormir num colchão terapêutico. Gosto de colchões de espuma de memória suave. Mas algumas pessoas gostam especificamente de colchões duros para dormir melhor.

• Obter 7-9 horas de sono: A maioria dos adultos precisa desta faixa.
• Mantenha um esquema de sono consistente: Vai para a cama e acorda à mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana.
• Criar um bom ambiente de sono: Quarto fresco, escuro, tranquilo; cama confortável; ruído limite.
• Evite telas antes de dormir: A luz azul dos telefones e computadores pode interferir na produção de melatonina.

Evitar redes sociais

Este é grande. Você vai descobrir que se você não verificar ... qualquer que seja a sua rede social preferida. O meu é o YouTube, a única e última coisa que ainda vejo, além do Zerohedge. Então você vai notar que se você sair das redes sociais, você vai voltar para, encontrar-se em... realidade. E a realidade é realmente muito grande. Uma vez que você se enraizou o suficiente, ou se re-rastreou na realidade, você não vai querer sair dele novamente (em mundos de redes sociais digitais não existentes e falsos).

Ciclo Virtuoso

Este é geral, não específico do sono, mas é muito importante. O sucesso gera mais sucesso. A ação correta causa mais ação correta. Então, se você tiver uma pequena vitória, digamos, ficar mais acordado e alerta durante o dia, e continuar trabalhando nisso, você vai encontrar / criar mais sucesso em ficar acordado e alerta durante o dia. É um ciclo de auto-reforço. Portanto, dar pequenos passos importa. Encorajo-o a procurar, encontrar e testar conceitos que o ajudem a ficar alerta, por mais incomuns que esses conceitos possam ser.

Considere a temperatura

O frio vai deixar-te mais acordado.

É a temperatura do seu café? Estou a falar a sério. Eu vivo no Texas, e o tempo quente muitas vezes me afeta. E gosto do meu café quente. Mas seria beber café gelado em vez de café quente aumentar a minha consciência? Estou a testar isso.

Siga a dieta apropriada

Mascar pastilhas ajuda a ficar acordado?

Considere passar fome. A menos que você esteja construindo músculos - nesse caso, construir músculos, não despertar, é a sua prioridade - você pode ficar com fome por algum tempo. Na verdade, é encorajado. Várias religiões têm jejum (passar fome) incorporado em sua religião e cultura. É uma característica sobrevivente: você vive mais tempo, e a sociedade funciona melhor, se a fome está na mesa.

E não é insalubre, de fato, bem ao contrário: reduzir o consumo calórico está associado à longevidade. Lembre-se: cada refeição é inflamatória. Cada refeição aproxima-te da morte. (Toda respiração também o aproxima da morte, uma vez que o metabolismo é um processo de oxidação, combustão, e que é mais um ponto metafísico que às vezes precisa ser lembrado.) E por comer menos, e também comer melhor, você está aumentando sua longevidade. Um efeito secundário pode aumentar a consciência durante o dia.

Já tentaste mudar a tua dieta? Talvez seja a pressa do açúcar que te faz sentir cansado. Eliminando ou reduzindo os açúcares e carboidratos, você pode ganhar consciência. Eu, por exemplo, notei que mesmo cerveja não alcoólica me faz sentir sonolento. É provavelmente uma combinação de efeito placebo (é cerveja, afinal) e o fato de que ainda são carboidratos. E, pessoalmente, reparei que se comer um pouco de carboidratos, fico cansado. Ao contrário de uma refeição puramente carnívora (vamos dizer apenas baquetas de frango e queijo), que não tem carboidratos. Estou a experimentar se, na verdade, remover todos os carboidratos completamente, me ajudaria a ficar acordado.

Verifique a sua rotina matinal

• Obter luz solar mais cedo: A luz natural ajuda a redefinir o seu ritmo circadiano.
• Mova o seu corpo: Mesmo uma caminhada de 10 minutos de manhã pode melhorar o estado de alerta.

Fazer pausas inteligentes

• Utilizar a técnica “Pomodoro”: Trabalhar 25 minutos, fazer uma pausa de 5 minutos.
• Faça uma caminhada rápida ou faça alongamento leve em vez de rolar em seu telefone durante as pausas.

Além disso, sentir sono após o ginásio é comum, especialmente se o seu treino é intenso ou seus hábitos de recuperação precisam de melhoria. Aqui estão alguns aspectos a considerar ao corrigi-lo:

• Verifique sua nutrição (antes e depois do ginásio)
• Hidratar corretamente
• Avalie a intensidade do treino
• Melhorar a qualidade do sono
• Eliminar Fatores Médicos

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